Cuidarse antes de enfermar también salva vidas

En la Unidad de Cuidados Intensivos del Hospital Universitario Sanitas La Moraleja, creemos firmemente que los hábitos saludables no solo previenen enfermedades, sino que también facilitan una mejor recuperación en caso de necesitar atención médica compleja o cirugía, ya sea urgente o programada.

Mantenerse en buena forma física y nutricional reduce significativamente el riesgo de complicaciones durante un ingreso hospitalario. En pacientes que requieren ingreso en UCI, un estado funcional y nutricional adecuado se asocia con:

• Menos días de ventilación mecánica.
• Reducción de complicaciones infecciosas.
• Menor pérdida de masa muscular.
• Estancias más cortas y seguras.

La evidencia científica ha demostrado que factores como la inactividad física, hábitos de vida inadecuados, el sobrepeso o la desnutrición incrementan los riesgos durante la hospitalización: estancias prolongadas, dificultad para retirar la sedación o el respirador, mayor riesgo de infecciones y úlceras por presión, y más complicaciones en la rehabilitación.

Por eso, desde nuestra unidad te animamos a empezar hoy mismo a cuidar de tu salud.

No esperes a estar enfermo para cuidarte. Cada elección diaria —una alimentación saludable, moverse más, descansar mejor— cuenta para tu presente y tu futuro.

Recomendaciones para cuidarte antes de enfermar

1. Alimentación saludable
   
   Comer bien no tiene por qué ser complicado. Te recomendamos:

• Incluir proteínas y verduras en todas tus comidas.
• Reducir el consumo de sal, grasas saturadas y azúcares añadidos.
• Beber agua regularmente y evitar bebidas azucaradas o alcohólicas.
• Consultar con un profesional para diseñar un plan nutricional adaptado a ti.
  
  IMPORTANTE: Si tienes diabetes, problemas renales u otra enfermedad crónica, consulta siempre con tu médico antes de hacer cambios en tu dieta.

2. Ejercicio físico: moverse es medicina
   
   No necesitas un gimnasio para empezar:

• Combina ejercicio aeróbico y de fuerza.
• Camina al menos 20-30 minutos al día y realiza ejercicios de fortalecimiento 2-3 veces por semana.
• Si tienes movilidad reducida o vas a someterte a una cirugía, adapta los ejercicios. Cualquier movimiento suma.
  
  Beneficios del ejercicio:

• Mejora tu capacidad de recuperación.
• Reduce el riesgo de complicaciones.
• Ayuda a mantener la masa muscular.
• Mejora tu estado de ánimo.
  
  Consulta con un profesional para diseñar un plan seguro y adaptado a tu situación.

3. Otros hábitos saludables

• Evita el tabaco y el alcohol: dificultan la cicatrización y aumentan el riesgo quirúrgico.
• Duerme bien: el descanso es fundamental para la recuperación física y mental.
• Gestiona el estrés: técnicas de relajación o respiración pueden ayudarte.
• Cuida tu salud mental: una actitud positiva también es medicina.

Referencias científicas

• Wischmeyer PE, et al. Nutrition Therapy in the Critically Ill: A Review of the Literature for Clinicians. JAMA 2023; 329(14):1227-1236.
• Heyland DK, et al. Prevalence of frailty and its association with outcomes in critical illness: A multicentre cohort study. Lancet Respir Med 2023;11(4):339-349.
• Schujmann DS, et al. Functional capacity and muscle strength are associated with outcomes in ICU survivors. Crit Care Med 2022;50(6):e515-e523.

Dra. Belén Quesada Bellver
Jefe de Servicio de Cuidados Intensivos
Hospital Universitario Sanitas La Moraleja
Avda. Francisco Pi y Margall, 81 · 28050 Madrid
Sanitas, parte de Bupa

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